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簡單講就是 先冰敷 再看醫師

因為膝蓋有可能的問題太多種了！！！

膝蓋痛有可能是：

1. 髕骨股骨疼痛症候群(髕骨外翻 髕骨軟化)
2. 肌腱/肌肉拉傷/發炎(股四頭肌肌腱 髕骨肌腱[跳躍膝] 股二頭肌 半腱/半膜肌 膕後肌)
3. 韌帶拉傷扭傷斷裂(兩側副韌帶 前/後十字韌帶 髕骨韌帶 冠狀韌帶)
4. 半月軟骨損傷(好發於籃球/足球運動傷害)
5. 皺壁症候群
6. 膝關節退化(關節炎 好發於中老年人)
7. 脛骨粗隆骨垢炎(生長痛 好發於青春期)
8. 跑者膝(脛髂束發炎 好發於長跑運動員)

其中1. 3. 4. 5. 6. 8. 都可能有咔咔聲伴隨關節動作不順
但位置時機各有不同

膝蓋問題不處理的話
容易造成關節退化(老了要換人工關節)

膝蓋痛就要冰敷休息看醫師
不要硬操弄得更嚴重

請各位不要等閒視之！
(像林書豪就是半月軟骨損傷去開刀)

對膝蓋負擔大的動作 包括了 跪坐 深蹲 扭轉 爬高 下坡 跳躍 跑步 負重
膝蓋受傷者需避免該類運動

對膝蓋最沒負擔的運動就是 ---游泳啦 (划船也算吧)
陸上的話 部份重訓器材跟腳踏車尚可接受

請量力而為！
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