腰痠背痛幾乎每個人都會經歷過
但這也是一個很難處理的問題
因為一樣的腰痛 可能有各種不同的原因跟各種不同的解剖構造影響！
如果你腰不舒服 首先是釐清原因
大概會有以下幾種可能：
1. 運動/搬物 閃到腰的刺痛(肌肉韌帶拉傷或脊椎小面關節拉傷錯位)
2. 姿勢不良 肌肉酸痛(固定的歪斜姿勢造成肌肉疲乏或韌帶拉傷 常見於久站久坐
長時間固定姿勢不動)
3. 重複動作 疲勞酸痛(如彎腰搬貨或久站久走)
4. 舊傷累積 無法緩解(以前反覆的腰痛或脊椎/下肢傷害 累積成為腰部解剖結構上的異常
如骨刺 椎間盤突出 腰椎滑脫)
5. 不明原因 (可能是不經意的姿勢或小動作拐到閃到
另外可能是內臟或神經/腫瘤因素 或是骨髓炎 僵直性脊椎炎 須由醫師處理)
如果是1.3.冰敷休息可改善 每次冰敷10~15分鐘 拿開回溫約5~10分鐘後再繼續冰
以避免凍傷
如果是2.4.熱敷休息可改善 可持續熱敷 小心溫度不要燙傷即可
但一般人最難做到的就是 "休息"
總是要上班上課 繼續站 繼續做 繼續走 繼續搬東西
所以不得已只好綁著護腰繼續"不休息"
想想 一個受傷的傷口 一直去拉扯他 怎麼會好?
即使他貼了OK繃 但你還是一直動他... 有用嗎?
頂多不會摩擦到 還是癒合不了
一般腰痛至少要臥床或有倚靠的休息個三天到一個禮拜才會改善
這就是一般人腰痛反覆好不了的原因！
* * * * *
最後 在疼痛緩解之後 還是要去醫院跑一趟 確定病因 看是否要做進一步治療
* * * * *
另外就是 預防勝於治療
腰痛的原因幾乎都是跟腰的活動有關
要避免腰痛發生 主要就是以下幾點：
1. 避免突然的動作
(做任何腰的動作之前要熱身準備 因為平常腰部動作少 柔軟度會較差)
2. 歪斜的姿勢
(站坐端正 避免穿高跟鞋[高跟鞋會導致腰椎內凹過大]
或彎腰駝背 翹腳 坐歪一邊斜一邊 太軟的沙發太軟的床...)
3. 量力而為 適當休息(避免久站久坐 任何工作搬重物 都是
累了就要休息 不要硬撐)
4. 保持腰椎/腰部柔軟度與鍛鍊腰部肌肉(腹肌背肌/核心肌群)
(有力又軟Q的腰就不容易受傷 常見小腹突出 腰椎內凹 都是腰部無力的現象)
5. 注重人體工學
(站姿/座椅/搬物 都要注意動作 保持腰部直立 不過挺過彎扭轉
減少腰部動作 需彎腰低處工作者 儘量用屈膝取代彎腰)
以下是勞委會的勞安所出版品資訊 關於下背痛的分類與治療預防 非常詳實
請參閱以下連結：
職業性下背痛預防手冊
至於護腰呢? 幫助支撐保護腰部用 可以減痛 預防受傷 但並不能治痛噢！
但這也是一個很難處理的問題
因為一樣的腰痛 可能有各種不同的原因跟各種不同的解剖構造影響！
如果你腰不舒服 首先是釐清原因
大概會有以下幾種可能：
1. 運動/搬物 閃到腰的刺痛(肌肉韌帶拉傷或脊椎小面關節拉傷錯位)
2. 姿勢不良 肌肉酸痛(固定的歪斜姿勢造成肌肉疲乏或韌帶拉傷 常見於久站久坐
長時間固定姿勢不動)
3. 重複動作 疲勞酸痛(如彎腰搬貨或久站久走)
4. 舊傷累積 無法緩解(以前反覆的腰痛或脊椎/下肢傷害 累積成為腰部解剖結構上的異常
如骨刺 椎間盤突出 腰椎滑脫)
5. 不明原因 (可能是不經意的姿勢或小動作拐到閃到
另外可能是內臟或神經/腫瘤因素 或是骨髓炎 僵直性脊椎炎 須由醫師處理)
如果是1.3.冰敷休息可改善 每次冰敷10~15分鐘 拿開回溫約5~10分鐘後再繼續冰
以避免凍傷
如果是2.4.熱敷休息可改善 可持續熱敷 小心溫度不要燙傷即可
但一般人最難做到的就是 "休息"
總是要上班上課 繼續站 繼續做 繼續走 繼續搬東西
所以不得已只好綁著護腰繼續"不休息"
想想 一個受傷的傷口 一直去拉扯他 怎麼會好?
即使他貼了OK繃 但你還是一直動他... 有用嗎?
頂多不會摩擦到 還是癒合不了
一般腰痛至少要臥床或有倚靠的休息個三天到一個禮拜才會改善
這就是一般人腰痛反覆好不了的原因！
* * * * *
最後 在疼痛緩解之後 還是要去醫院跑一趟 確定病因 看是否要做進一步治療
* * * * *
另外就是 預防勝於治療
腰痛的原因幾乎都是跟腰的活動有關
要避免腰痛發生 主要就是以下幾點：
1. 避免突然的動作
(做任何腰的動作之前要熱身準備 因為平常腰部動作少 柔軟度會較差)
2. 歪斜的姿勢
(站坐端正 避免穿高跟鞋[高跟鞋會導致腰椎內凹過大]
或彎腰駝背 翹腳 坐歪一邊斜一邊 太軟的沙發太軟的床...)
3. 量力而為 適當休息(避免久站久坐 任何工作搬重物 都是
累了就要休息 不要硬撐)
4. 保持腰椎/腰部柔軟度與鍛鍊腰部肌肉(腹肌背肌/核心肌群)
(有力又軟Q的腰就不容易受傷 常見小腹突出 腰椎內凹 都是腰部無力的現象)
5. 注重人體工學
(站姿/座椅/搬物 都要注意動作 保持腰部直立 不過挺過彎扭轉
減少腰部動作 需彎腰低處工作者 儘量用屈膝取代彎腰)
以下是勞委會的勞安所出版品資訊 關於下背痛的分類與治療預防 非常詳實
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