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---我總是跟病人說: 要練核心肌群 要練腹肌/這也是很多病人的疑問
一般我都會用"木桶"來做比喻
(from http://big5.china.com.cn/info/2011-01/18/content_21764900.htm)

木桶是由許多木條拼接組成
經由桶箍的鐵線/繩子來固定
一旦其中一片木條破損 或是桶箍斷裂
這個木桶也就會解體不成形 無法裝水

人的腰部 就像一個木桶
腰椎就像是其中最強壯的一片木條

但如果他周圍的腹肌背肌無力
這個單一片木條 也就無法支撐你上半身的重量！
腰椎會被體重壓彎
腰痛 椎間盤突出 等問題也就隨之而來

強壯的核心肌群(包括腹肌背肌)
就像一圈堅固的桶箍 可以固定木桶的結構
讓一條條分開的木條互相團結合作
變成一個完整能支撐體重的木桶！

最後 為什麼要練腹肌呢？

為什麼不是練背肌？ 背痛不是要練背肌才對嗎？

因為多數人都是背肌過份發達僵硬(使用過度拉傷發炎...) 而「腹肌虛弱」
就像木桶只有一半的木條　另一半是紙片XD
即使你腰椎再"硬" 週邊沒有肌肉分擔體重 或是只靠薄薄的背肌...

「獨木難撐大局」

久了也是會出問題的！
上半身幾十公斤的體重 只有一枝腰椎支撐
要彎曲 要挺直 要負重... 終究...
會腰椎骨刺 腰椎滑脫 椎弓解離 椎間盤突出 背肌拉傷...

所以要練腹肌！(尤其是腹橫肌的控制)
才能分擔腰椎跟背肌的負擔

提肛縮小腹 是最基本最簡化的腹肌控制
可以讓你平常站坐姿勢挺直 腹肌發揮作用
穩定骨盆脊椎 避免歪斜 分擔減少腰椎受力
這是除了核心訓練之外
我常叮嚀病人的一件事
(當然這對一般人也都很重要 只是不痛不會注意到)

試著想想 ...你有聽過有八塊腹肌的人喊腰痛嗎? (訓練過度當然也可能)

但多數腰痛的人 腹肌都團結成一片啊~
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