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姓名：J同學
症狀：最近開始跑全馬(馬拉松42公里) 這次跑完 竟然開始小腿疼痛 都不消
(from http://physioworks.com.au/)
J同學的症狀是典型的脛骨痛/脛前疼痛(shin pain, shin splints)
給予低強度超音波 電療 與冰敷後 馬上就改善大半
並且叮囑 這陣子需多休息 運動強度必須降低
長跑訓練 在尚未適應前 不要一次就跑到42k
漸進增加是比較安全的做法
否則脛骨痛惡化 可能造成脛骨疲勞性骨折(stress fracture of tibia)
[大仁觀點] 脛骨痛是因為脛骨(小腿骨)受到長時間反覆壓力
脛前肌肉(tibia anterior) 骨膜(periosteum) 脛骨(tibia bone)
過度疲勞 產生發炎以及微小撕裂傷現象
症狀特徵是小腿前方骨頭/肌肉內部 持續的發熱疼痛 壓痛現象不明顯
(也有小腿骨內後側者 但很少見)
這症狀幾乎都發生在長跑運動員身上 少數在登山 健走也會發生
該症狀不處理最終會導致微小傷害累積 骨骼結構受損
最終導致自發性的疲勞性骨折！
有脛骨痛的患者 必須充分休息+冰敷 直到症狀消失
之後再漸進增加訓練量
以免更嚴重的後果。
要預防脛骨痛
選擇避震良好的跑鞋 選擇PU跑道/泥土路而不是柏油路
減少落地對小腿的衝擊
以及漸進的增加訓練量 不要頻頻挑戰極限
都是需要注意的。
症狀：最近開始跑全馬(馬拉松42公里) 這次跑完 竟然開始小腿疼痛 都不消
(from http://physioworks.com.au/)J同學的症狀是典型的脛骨痛/脛前疼痛(shin pain, shin splints)
給予低強度超音波 電療 與冰敷後 馬上就改善大半
並且叮囑 這陣子需多休息 運動強度必須降低
長跑訓練 在尚未適應前 不要一次就跑到42k
漸進增加是比較安全的做法
否則脛骨痛惡化 可能造成脛骨疲勞性骨折(stress fracture of tibia)
[大仁觀點] 脛骨痛是因為脛骨(小腿骨)受到長時間反覆壓力
脛前肌肉(tibia anterior) 骨膜(periosteum) 脛骨(tibia bone)
過度疲勞 產生發炎以及微小撕裂傷現象
症狀特徵是小腿前方骨頭/肌肉內部 持續的發熱疼痛 壓痛現象不明顯
(也有小腿骨內後側者 但很少見)
這症狀幾乎都發生在長跑運動員身上 少數在登山 健走也會發生
該症狀不處理最終會導致微小傷害累積 骨骼結構受損
最終導致自發性的疲勞性骨折！
有脛骨痛的患者 必須充分休息+冰敷 直到症狀消失
之後再漸進增加訓練量
以免更嚴重的後果。
要預防脛骨痛
選擇避震良好的跑鞋 選擇PU跑道/泥土路而不是柏油路
減少落地對小腿的衝擊
以及漸進的增加訓練量 不要頻頻挑戰極限
都是需要注意的。
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